초고도비만 간헐적 단식 효과 있을까 효과있는 단식 방법과 결과

고도비만 간헐적 단식 효과 있을까 효과있는 방법

일반적인 비만이 아니라 고도비만인 분들은 운동도 필요하지만 그 전에 식이요법으로 체중을 줄이는 것이 필요하다고 합니다.

그 이유는 체중이 높으면 관절이나 신체의 부담이 커져서 운동을 하면서도 몸이 망가질 수 있기 때문에 적당한 근력운동을 하면서 체중을 줄이는 것이 첫번째 과제이기 때문입니다.

그래서 단식이나 절식을 하는 분들이 많은데요,

생각보다 효과가 낮아서 쉽게 포기하거나 요요가 와서 더 피해를 보기도 합니다.

◈ 요즘 이야기되는 간헐적 단식

요즘의 간헐적 단식은 8시간동안 식사 16시간을 금식을 하거나 이 것이 힘들면 12시간 식사 12시간 금식을 하는 간헐적 단식을 하는 분들이 많아지고 있습니다.

실제로 효과를 보는 분들도 많은데요,

하는 방법이 어렵지 않고 일상생활을 하는 것도 그리고 식단을 준비하는 것도 어렵지않기 때문이라고 합니다.

방법을 간단히 소개하면

1. 8시간 동안 먹고싶은 음식을 먹는다. 2~3끼 1500kcal 정도

2. 16시간은 절대 금식을 한다.

라는 방법입니다

원하는 음식을 충분히 먹기 때문에 식사에 대한 스트레스나 배고픔에 대한 스트레스가 적어 오랜시간 유지할 수 있어 효과와 부작용이 낮다고 하네요.

다만 이 방법에서 중요한 것은 16시간의 금식인데요, 이 16시간을 지키는 것이 무엇보다 중요한 일이라고 합니다.

◆ 피자나 햄버거 등을 먹어도 괜찮다고 하네요. 과식을 피하고 칼로리 광잉섭취를 피하면 어떤 음식이라도 괜찮다고 합니다. 

이 방법이 효과가 있는 이유는 식사에 대한 스트레스나 허기를 만들지 않고 충분히 가능한 시간에 금식을 하면서 전체적인 칼로리 섭취를 막는다는 것입니다.

그리고 하는 것이 쉬운만큼 오랜시간 유지하는데에도 어려움이 없는 것도 장점이죠.

그리고 16시간의 금식은 지방을 보다 잘 연소되는 지방으로 바꾸기 때문에 체지방이 빠르게 줄어드는 효과를 기대할 수 있기 때문이라고 합니다.

그래서 초고도비만인 사람들 중 이방법을 선택하는 분들이 적지않고 효과를 보는 분들도 생각보다 많다고 하네요.

※ 이 방법은 다른 것보다 식욕을 억누르는 시간이 길지 않고 충분한 양을 먹으면서 하기 때문에 생각보다 성공률이 높다고 합니다. 

힘든분들은 12시간 식사 12시간 금식으로 하기도 합니다.

초고도비만인 분들의 경우 이런 방법으로 야식이나 간식 등을 끊게 되는 것만으로도 체중감량이 빠를 수 있다고 하네요.