발목을 삐었을 때 대처하고 빨리 회복하는법

발목을 삐었을 때 대처하고 빨리 회복하는법

길을 걷다보면 한번씩 접질리는 것이 발목이죠.

길가의 울퉁불퉁한 부분을 밟거나 무언가를 피하려고 하거나 혹은 신발의 문제 등등으로 발을 한번씩 삐기도 합니다.

이렇게 다리를 접질렸을 때에는 충분히 휴식을 하고 회복을 해줄 필요가 있는데요, 그렇지 않으면 다시 접질리게 될 가능성이 매우 높아지게 된다고 하네요.

오늘은 이렇게 문제가 생겼을 때의 대처법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▷가벼운 발목염좌는 "냉찜질로 시작"하세요.

이렇게 염좌가 생겼을 때에는 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 

얼음이나 차가운 물을 적신 수건을 비닐에 밀봉한 뒤에 냉동실에 넣어 두었다가 사용하면 되는데요, 얼음찜질을 먼저해주게 되면 붓기를 빼고 통증을 줄이는데 효과가 높습니다.

얼음찜질은 한번에 10분이상 최대 15분 이상 하지 않는 것이 좋은데요, 너무 차가운 것에 피부에 오래 노출되는 것이 좋지 않기 때문입니다. 15분 정도 했다면 20분 정도를 떼고 쉬어줄 필요가 있습니다.

누울 때에는 쿠션이나 베개등을 이용해서 다리를 조금 높게 해주는 것이 효과가 있을 수 있습니다. 발을 심장보다 높게 들어올리는 것은 통증과 붓기를 줄이는데 효과적이기 때문입니다.

※ 참을 수 없게 많이 아프면 바로 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 정확하게 진단을 받아야할 만큼 심하게 다쳤을 가능성이 있기 때문이죠.

붓기가 줄어들었을 때에는 온찜질을 시작하세요.

발목을 접질린지 시간이 지나서 붓기가 많이 줄어들었을 때에는 냉찜질은 그만하고 온찜질을 해야합니다.온찜질을 하는 것이 효과적일 수 있다고 합니다.

온찜질은 혈액순환을 도와서 빠르게 회복을 하는데 도움이 될 수 있기 때문이죠.

삐었을 때에는 될 수 있으면 휴식을  취하는 것이 좋습니다.

하지만 출근을 하거나 등교를 하는 등 움직여야할 때에는 테이핑을 해서 발목이 다시 접질리지 않게 하는 것이 좋은데요, 압박붕대와 같은 용품으로 발목을 탄탄하게 감아주어서 부상을 대비할 필요가 있습니다.

※ 발목은 완전히 나을 때까지 무리하지 않는 것이 좋습니다.

그 이유는 제대로 낫지 않은 상태에서 운동이나 활동을 하게 되면 다시 다치게 될 위험이 높아지고 재발의 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.

완전히 나을 때까지는 충분히 쉬고 다 나은 다음에는 발목 주위의 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다.