폭식하는 식습관 왜 발생하는 것일까? 원인과 해결법

폭식하는 식습관 왜 발생하는 것일까? 원인과 해결법

폭식하는 식습관은 대부분 식사를 제대로 하지 않는 경우 많이 발생하게 됩니다.

아침이나 점심 혹은 저녁 등 꼭 필요한 식사시간에 밥을 제대로 먹지 못하게 되고 이 때문에 배고픔이 강해져서 더 많은 음식을 먹게 되는 경우가 많습니다.

특히 배달음식을 즐겨 먹는 분들의 경우 이런 폭식하는 습관이 많은데요, 그 이유는 이런 배달음식들이 2~4인분이나 되는 많은 양을 가지고 있기 때문입니다.

■ 한끼에 많은 양을 먹지 않는 것이 중요

폭식은 규칙적이지 못한 식사로 발생하는 경우가 많습니다.

식사를 거르게 되면 먹을 때 한번에 많이 먹는 습관을 가지게 될 가능성이 높습니다. 한번에 많은 양을 먹게되면 자연스럽게 다음 식사시간까지 배가 꺼지지 않게 되고 식사를 다시 거르게 되면서 폭식을 반복하게 될 수 있습니다.

그래서 폭식을 예방하기 위해서는 "배가 부르더라도 정해진 시간에 식사를 꼭 해야합니다." 그래야만 폭식의 패턴을 끊을 수 있기 때문이죠.

※ 야식을 배부르게 먹었다고 해도 아침식사량을 줄이지 말고 그대로 먹어야한다는 이야기.

■ 체중감량으로 인한 반복된 폭식도 문제라고 합니다.

체중을 조절하기 위해서 식사량을 크게 줄이게 되면 어느순간 음식에 대한 스트레스와 욕구가 터져나오게 되고 이 때 엄청난 폭식을 하게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

이렇게 폭식을 하게 되면 죄책감으로 인해서 다시 극 소량의 음식을 먹고 굶는 생활이 지속될 수 있는데요, 이 과정에서 오히려 체중이 급증가 할 수 있으니 체중감량시 양을 크게 줄이는 것은 피해야만 합니다.

※ 다이어트를 할 때 음식의 양은 서서히 줄여나나가는 것이 좋으며, 양을 줄이기 보다 칼로리를 낮춰야만 합니다.

■ 나와 맞지 않는 다이어트 스케줄을 따르지 마세요.

"6시 이후로 금식"

많은 분들이 이것을 마치 진리처럼 생각을 하는데요, 사람에 따라서 이 이야기는 폭식을 유도하는 이야기가 될 수 있습니다.

저녁 10시나 11시 사이에 잠든다면 모르겠지만 여러가지 이유로 새벽에 잠드는 사람에게는 너무 배고프게 만드는 이야기이기 때문입니다. 배고프면 당연히 폭식을 하게 될 가능성은 높겠죠?

※ 음식은 자기전 4시간 전까지로 생각하는 것이 좋다고 합니다.