겨울에 무릎이 더 아픈 이유와 통증을 줄이는 법

겨울에 무릎이 더 아픈 이유와 통증을 줄이는 법

겨울이 되면 무릎통증이 심해지는 분들이 있습니다.

이는 여러가지 이유가 복합적으로 적용되어서 통증이 심해지는 경우가 많습니다.

대표적인 것을 이야기하면

1. 체중의 증가

2. 차가워진 날씨

3. 신체활동량의 저하

등을 원인으로 볼 수 있습니다.

"1kg이 늘어나면 하체관절의 부담은 3배"

라는 이야기가 있죠. 그만큼 체중이 많이 나가는 것은 관절의 통증과 연관이 깊기 때문입니다. 

겨울에는 체중을 반드시 관리해야할 필요가 있습니다. 그래야 관절이 받는 부담이 크게 줄어들어서 관절의 통증이 심해지는 것을 예방할 수 있습니다. 

"차가워진 날씨가 관절의 통증의 원인이 될 수 있다."

날시가 많이 추워지게 되면 관절과 관절주변의 근육이 굳게 됩니다. 당연히 이로 인해서 통증이 발생할 수 있기 때문에 겨울에는 내복의 착용과 보온을 보다 더 신경을 쓸 필요가 있습니다. 내복은 입는 것만으로도 체온을 보호하는데 효과적이기 때문에 꼭 착용하는 것이 좋습니다.

잠을 잘 때에는 보온을 위해서 수면바지 등을 착용하는 것이 좋은데요, 하체가 너무 차가워지지않게 예방할 수 있어 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.

"겨울이 되면서 신체활동량은 크게 저하"

그래서 신체의 근육이 많이 줄어들고 체중은 늘어나게 될 수 있습니다. 겨울이라고 춥다고 너무 집에만 있지말고 운동을 할 수 있는 헬스장 등을 방문해서 운동을 지속하는 것이 좋습니다. 근육량이 줄어들게 되면 관절에 부담이 그만큼 커지기 때문입니다.

관절에 부담이 된다면 수영이나 계단오르기와 같이 근력은 높이되 관절에 부담이 덜한 운동을 하는 것이 효과적입니다.