변비라고 먹지 않으면 더 심해질 수 있다 - 변비 해결 잘먹어야 가능

변비 해결방법은 잘먹는 것

변비로 고생하는 분들 중에서 음식을 적게먹거나 가리게 되는 경우가 많고 식사를 거르는 경우가 있는데요, 이런 습관은 변비를 오히려 심하게 만드는 습관이라고 합니다. 식사량이 불규칙하고 먹는 양이 많지 않게 되면 변비가 더욱 더 심해질 수 있기 때문이죠.

많은 의사분들은 변비에 걸렸을 때 규칙적으로 여러 음식들을 골고루 잘 먹는 식습관을 가지는 것이 좋다고 하는 것도 바로 이런 이유 때문입니다.

▶ 아침/점심/저녁 규칙적으로 먹기

식사가 불규칙한 사람들 중에서 변비에 잘 걸리는 분들이 많은데요, 불규칙한 식습관은 신체의 리듬을 망치고 장의 움직임도 좋지않게 만들기 때문입니다. 특히 아침을 먹지않는 분들의 경우 변비는 더욱 더 심해질 수 있다고 합니다.

이런 것을 예방하기 위해서는 아침을 꼭 먹는 것이 좋으며 점심/저녁을 규칙적인 시간에 먹어 신체리듬을 안정화 시키는 것이 좋습니다.

▶ 충분히 배부르게 먹기

변비가 있는 사람은 더욱 더 잘먹어야한다고 합니다. 식이섬유가 풍부한 야채/과일을 많이 섭취하고 단백질,  탄수화물, 지방 등을 충분한 양을 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 먹는 양이 적으면 대변의 양도 줄어서 볼일을 보는 것이 힘들어질 수 있습니다.

식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋은데요, 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 부드럽게 해주기 때문에 변비를 탈출하는데 많은 도움이 됩니다.

▶ 수분도 충분히 섭취

아침에 물을 마시면 장의 연동활동을 도와 변의가 발생할 수 있어 아침에 볼일을 보는데 성공할 확률이 조금 높아진다고 합니다. 이 때에는 차가운 물을 마시는 것이 좋다고 하는데요, 차가운 물이 장을 자극해서 대장의 연동운동을 자극해 화장실을 찾게 만듭니다.

▷ 화장실에 가고싶은 것을 참지마세요.

변비가 심한 분들의 경우 화장실에 가는 것을 참는 것이 반복되다보니 심해졌다고 이야기하는 경우가 생각보다 많은 것처럼 볼일이 보고 싶어졌다면 바로 화장실로 가서 처리하는 것이 좋습니다.