다이어트 실패했을 때 꼭 해야하는 행동

다이어트는 성공보다 실패의 확률이 높죠.

성공한 사람들도 5년이내에 다시 체중이 늘어날 가능성이 거의 95%라는 이야기가 있을 정도로 감량 후 체중을 유지하는 것도 매우 힘든 일입니다.

 

그리고 다이어트에 실패한 분들 중에는 "근력운동"을 하지 못해서 이전 체중보다 더 많이 늘어나는 일도 발생하게 됩니다.

 

 

◈ 다이어트에 실패했다면 "근력운동"을 반드시 해야합니다.

 

남성보다는 특히 여성들이 근력운동을 해야하는데요,

아무래도 여성의 경우 체중을 감량을 할 때 식단을 극단으로 조절해서 빼려는 분들이 많으며 운동을 할 때에도 유산소 운동만 하는 경우가 많기 때문입니다. 이렇게 감량을 하게 되면 신체의 근육의 양이 줄어들게 되는데요, 근육의 양이 줄어들게 되면 대사량이 떨어질 뿐만 아니라 면역력도 떨어지게 될 수 있습니다.

 

요요가 극심하게 오는 것도 근육의 양이 줄었기 때문입니다.

근육의 양이 줄어들면 대사량이 떨어지게 되는데요, 내가 하루에 소모하는 칼로리의 양이 줄어들게 되면 이전과 같이 먹게 되면 체중이 오히려 늘어나게 될 수 있습니다. 면역력이 떨어지는 것도 문제가 될 수 있는데요, 몸이 좋지않고 컨디션이 좋지않은 날이 많아질수록 체지방은 늘어날 가능성이 높아지기 때문입니다.

 

 

◈ 근력운동을 꾸준하게 하셔야 합니다.

 

감량을 할 때 근력운동을 많이 하는 분들도 감량을 하게 되면서 근육의 양을 유지하기 힘들거나 손실이 찾아오게 됩니다. 이 근육을 다시 회복을 하는데에는 시간이 많이 걸리는데요, 대략적으로 최소 3달에서 6개월은 근력운동과 함께 단백질의 섭취를 꾸준하게 해야만 합니다.

 

근육은 손실은 빠르지만 회복하는데에는 아주 오랜 시간이 걸리기 때문에 예방이 가장 중요하기 때문에 감량을 할 때에 전문가들이 가장 많이 이야기하는 것이 근력운도이기도 합니다.

 

 

◈ 다이어트에 실패 했다면 더욱 더 근력운동을 해야만 합니다.

 

다이어트에 성공한 사람들도 근력운동을 해야하지만 실패한 사람들도 근력운동을 해야만 합니다. 그래야만 요요현상으로 인해서 체지방이 과도하게 쌓여서 이전보다 높은 체중이 되는 것을 예방할 수 있습니다.

 

허벅지와 같은 큰 근육을 강화하는 운동을 꾸준하게 하게되면 건강에도 도움이 될 수 있으며 현재의 체중을 유지하거나 줄이는데에도 효과적이기 때문에 꼭 운동을 하시기를 권해드립니다. 허벅지의 근육의 양이 많으면 건강을 유지하고 큰 질병을 예방하는 효과도 있는 만큼 줄어든 근육을 회복하고 허벅지의 근육의 양을 늘리시기를 권해드립니다.